Как накачаться на турнике | комплекс турник брусья

Это первая часть выпуска!\r
Данный выпуск может быть полезен как начинающему так и продвинутому спортсмену. В нем я расскажу и покажу практически, как изолировать определенные группы мышц в ситуации когда под рукой нет тренажерного зала. И как тренироваться только на турнике и брусьях.\r
\r
Конечно, таким образом набрать много мышечной массы невозможно, но поддержать свою форму или сделать себя круче не проблема. \r
\r
Это первая часть из двух!\r
\r
Группы мышц о которых пойдет речь в первой части, турник мышцы:\r
\r
Спина -\r
04:00 - Подтягивания для спины\r
05:32 - Спина на брусьях\r
06:43 - Подъемы корпуса\r
\r
Бицепс -\r
07:52 - Бицепс на турнике\r
08:57 - Бицепс на брусьях\r
10:09 - Брахиалис верхним хватом\r
\r
Хотелось бы поставить акцент на брахиалис, друзья, если его нет, то ваша рука выглядит очень бедно, качайте брахиалис, турник для этого прекрасно подходит.\r
\r
В конце второго выпуска я расскажу о том, как составить программу тренировки. Например в один день вы можете тренировать 2 группы мышц, например бицепс и трицепс сетом. То есть, делаете 8-12 подтягиваний на бицепс, а затем сразу же отжимаетесь на трицепс, это один круг, и таких в среднем можно сделать 3 круга. Следующее, это тяга на бицепс под брусьями и сразу же жим трицепс от брусьев, так же сетом. Ну и 3й сет будет бицепс верхним хватом, то есть на предплечье и брахиалис а затем отжимание от возвышенности на трицепс. Такой тренировочный день можно назвать днем рук.\r
\r
Если вас интересуют программы на базе этого выпуска, то смело спрашивайте в комментариях, напишите сколько раз в неделю будите тренироваться. Отвечу вам какой выбрать комплекс турник брусья.\r
\r
Во второй части мы рассмотрим больше мышц на брусьях.\r
\r
Грудь - 3 упражнения, вертикальные отжимания на брусьях для груди, горизонтальные отжимания, и отжимания от турника.\r
Трицепс - 3 упражнения, отжимания на трицепс от брусьев, жим из за головы на трицепс от брусьев, отжимания от возвышенности на трицепс.\r
Плечи - 3 упражнения, отжимания вниз головой, тяга на заднюю дельту в положение под брусьями, отжимания в упоре.\r
\r
ссылка на вторую часть: \r
\r
В рамках проекта ВНАТУРАШКУ, серия видео СИЛА УЛИЦ, автор Юрий Карасев. \r
\r
вступйте в мою группу вк: \r
ссылка на это видео: \r
\r
музыкальный трэки:\r
beats by NeVs West Coast Gangsta Rap Beat\r
(\r
DJ ASSASS1N - Frag Out\r
(